Les diètes fonctionnent à court terme mais échouent à long terme parce qu’elles reposent sur la restriction et la volonté.

Comment FIT & Efficace est différent :

• On travaille avec des règles simples

• On adapte à la vraie vie

• On vise la constance, pas la perfection

👉 Résultat : moins de rechutes, plus de maintien.

Pourquoi :

• 21 jours = début d’habitude

• 60 jours = automatisation

• 90 jours = transformation réelle

Changer le corps et les comportements demande du temps.

Comment c’est structuré :

• Phase 1 : mise en place

• Phase 2 : accélération

• Phase 3 : consolidation

👉 Le 90 jours est la base, pas la fin.

Pourquoi non : Le cardio excessif :

• fatigue

• augmente la faim

• n’est pas durable

Comment on fait à la place :

• entraînement structuré

• mouvement quotidien intelligent

• cardio-utilisé seulement si nécessaire

Pourquoi c’est normal : La motivation est instable. La constance, elle, se construit.

Comment FIT & Efficace gère ça :

• séances minimales viables

• règles claires quand la motivation baisse

• aucun jugement, seulement des ajustements

Pourquoi ça arrive :

• adaptation normale du corps

• rétention d’eau

• stress / sommeil

Comment on agit :

• aucun changement impulsif

• protocole clair après 7 jours

• ajustement précis, jamais drastique

Pourquoi OUI : Un plan qui interdit la vie sociale ne fonctionne pas.

Comment on encadre ça :

• règles simples

• aucun sentiment de culpabilité

• retour au plan au prochain repas

Pourquoi c’est conçu pour ça : Le programme est pensé pour :

• horaires chargés

• parents

• travailleurs

Comment :

• 3–4 entraînements max

• nutrition flexible

• priorités claires